Testosteron senken: Fakten und Mythen

Testosteron ist ein Hormon, über das derzeit viel gesprochen wird. Im Internet finden sich regelmäßig Empfehlungen, wie man den Testosteronspiegel erhöhen oder senken kann. Einige davon basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen, während andere vor allem auf persönlichen Erfahrungen oder hartnäckigen Missverständnissen beruhen. Dadurch ist es manchmal schwierig einzuschätzen, welche Informationen zuverlässig sind.

Tatsächlich ist Testosteron ein wichtiges Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine wichtige Rolle spielt. Eine zu hohe oder zu niedrige Menge kann sich auf die Gesundheit auswirken. Eine gesunde hormonelle Balance ist jedoch viel wichtiger als ein möglichst hoher oder möglichst niedriger Testosteronspiegel.

Was ist Testosteron?

Testosteron gehört zur Gruppe der Androgene, die auch als männliche Geschlechtshormone bezeichnet werden. Männer produzieren den größten Teil ihres Testosterons in den Hoden. Ein kleiner Teil wird in den Nebennieren gebildet. Auch Frauen produzieren Testosteron, allerdings in deutlich geringeren Mengen. Bei Frauen wird das Hormon hauptsächlich in den Eierstöcken und den Nebennieren gebildet.

Obwohl Testosteron häufig mit Muskelmasse und Männlichkeit in Verbindung gebracht wird, hat es noch viele weitere Funktionen. Es trägt zum Aufbau von Muskeln und Knochen, zur Produktion roter Blutkörperchen, zur Fruchtbarkeit, zur Libido und zum allgemeinen Energielevel bei. Außerdem spielt es eine Rolle für die Stimmung und das Gedächtnis.

Die Menge an Testosteron unterscheidet sich stark von Person zu Person und verändert sich im Laufe des Lebens. Bei Männern erreicht der Testosteronspiegel meist im jungen Erwachsenenalter seinen Höchststand. Danach nimmt die Produktion langsam ab. Auch bei Frauen sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter.

Wann ist der Testosteronspiegel zu hoch?

Ein erhöhter Testosteronspiegel kommt bei Männern weniger häufig vor, als viele Menschen denken. Bei gesunden Männern reguliert der Körper die Testosteronproduktion normalerweise sehr genau. Ein dauerhaft erhöhter Wert entsteht häufig nur aufgrund einer zugrunde liegenden Ursache, beispielsweise durch die Einnahme von anabolen Steroiden oder Testosteronpräparaten. In seltenen Fällen kann auch eine Erkrankung der Nebennieren oder der Hoden eine Rolle spielen.

Bei Frauen kommt ein erhöhter Testosteronspiegel relativ häufiger vor. Eine bekannte Ursache ist das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Dabei kann eine erhöhte Menge an Androgenen zu Beschwerden wie übermäßigem Haarwuchs, Akne, unregelmäßiger Menstruation und manchmal eingeschränkter Fruchtbarkeit führen.

Kann man Testosteron senken?

Man kann den Testosteronspiegel senken, allerdings sollte dies nur aus medizinischen Gründen erfolgen. Bei Frauen mit PCOS können beispielsweise Anpassungen des Lebensstils und/oder Medikamente eingesetzt werden, die die Wirkung von Androgenen verringern. Bei Männern, die anabole Steroide verwenden, kann das Absetzen dieser Mittel dazu führen, dass sich der Hormonhaushalt allmählich wieder normalisiert.

Für gesunde Menschen ohne hormonelle Störungen ist es in der Regel nicht sinnvoll, den Testosteronspiegel gezielt zu senken.

Hat die Ernährung Einfluss auf den Testosteronspiegel?

Über die Ernährung kursieren viele Behauptungen. In sozialen Medien wird regelmäßig behauptet, dass bestimmte Lebensmittel den Testosteronspiegel stark erhöhen oder senken können. Die Realität ist jedoch weniger spektakulär.

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung unterstützt einen normalen Hormonhaushalt. Es gibt Hinweise darauf, dass starkes Übergewicht und ein ungesunder Lebensstil den Hormonhaushalt beeinträchtigen können. Wenn eine übergewichtige Person Gewicht verliert, kann dies bei manchen Menschen zu einer Normalisierung der Hormonspiegel führen.

Für einzelne Lebensmittel gibt es jedoch kaum überzeugende Belege dafür, dass sie den Testosteronspiegel dauerhaft senken. Produkte wie Soja, Minze, Leinsamen oder grüner Tee werden regelmäßig genannt, doch Untersuchungen zeigen keine eindeutigen oder starken Effekte. Kleine Veränderungen in Laboruntersuchungen bedeuten außerdem nicht automatisch, dass eine Person im Alltag etwas davon bemerkt.

Fakt oder Mythos:

Soja senkt den Testosteronspiegel

Das ist größtenteils ein Mythos. Soja enthält pflanzliche Stoffe, die dem weiblichen Hormon Östrogen ähneln. Dadurch entstand die Vorstellung, dass Soja den Testosteronspiegel senken könnte. Große Übersichtsarbeiten zeigen jedoch, dass normale Mengen an Soja oder Sojaprodukten bei gesunden Männern keine bedeutsame Senkung des Testosteronspiegels verursachen. Auch bei Frauen gibt es keine überzeugenden Belege dafür, dass Soja den Testosteronspiegel stark senkt.

Abnehmen kann den Testosteronspiegel senken

Das ist meistens ein Mythos. Bei Männern mit Übergewicht führt Gewichtsverlust häufig sogar zu einem Anstieg des Testosteronspiegels. Bei Frauen mit PCOS kann eine Gewichtsabnahme dagegen dazu beitragen, dass erhöhte Testosteronwerte wieder stärker in den Normalbereich zurückkehren. Die Wirkung hängt daher stark von der individuellen Situation ab.

Stress senkt den Testosteronspiegel

Das ist teilweise richtig. Lang anhaltender Stress erhöht die Menge des Stresshormons Cortisol. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann die Produktion von Testosteron beeinflussen. Die Wirkung unterscheidet sich jedoch von Person zu Person und ist in der Regel geringer, als häufig angenommen wird.

Kräuter können den Testosteronspiegel senken

Dafür gibt es nicht genügend wissenschaftliche Belege. Regelmäßig werden Nahrungsergänzungsmittel angeboten, die versprechen, den Hormonspiegel zu beeinflussen. Für die meisten Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel fehlen jedoch gute wissenschaftliche Nachweise. Außerdem unterscheiden sich Zusammensetzung und Qualität solcher Produkte erheblich. Deshalb raten Ärzte in der Regel davon ab, ohne medizinische Begleitung Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den Hormonhaushalt zu verändern.

Wann ist eine Behandlung erforderlich?

Nicht jeder erhöhte Testosteronwert muss behandelt werden. Ärzte betrachten immer das Gesamtbild. Dabei spielen Beschwerden, körperliche Untersuchungen und Blutwerte eine wichtige Rolle. Ob eine Behandlung erforderlich ist, hängt von der Ursache ab.

Manchmal reichen Anpassungen des Lebensstils aus. In anderen Fällen können Medikamente erforderlich sein, die die Produktion oder Wirkung von Testosteron reduzieren. Es wird ausdrücklich davon abgeraten, selbst mit Hormonen oder hormonhemmenden Mitteln zu experimentieren, da dies das natürliche hormonelle Gleichgewicht stören und unerwünschte Nebenwirkungen verursachen kann.

Zum Schluss

Viele Informationen über Testosteron im Internet klingen überzeugend, sind jedoch längst nicht immer wissenschaftlich fundiert. Die meisten Lebensmittel, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel haben keinen nachweislich großen Einfluss auf den Testosteronspiegel.

Wenn tatsächlich ein erhöhter Testosteronwert vorliegt, ist es wichtig, zunächst die Ursache festzustellen. Wer vermutet, dass sein oder ihr Testosteronspiegel zu hoch oder zu niedrig ist, sollte einen Arzt konsultieren. Nur durch eine Blutuntersuchung und eine sorgfältige medizinische Beurteilung lässt sich feststellen, ob eine Behandlung erforderlich ist.