
Was bei Blähungen im Bauchraum helfen kann
Leestijd: 4 minutenFast jeder leidet unter Blähungen im Bauchraum. Häufig treten diese Symptome einige Zeit nach dem Essen auf und können derart unangenehm sein, dass sie sogar den Schlaf stören.
Wenn Sie an Blähungen leiden, ist dies auf einen geschwollenen Magen-Darm-Trakt zurückzuführen. Diese Schwellung kann verschiedene Ursachen haben. Sie können zum Beispiel zu viel Luft geschluckt haben, weil Sie viel zu schnell essen oder trinken, Kaugummi kauen oder zu schnell sprechen. Darüber hinaus können bestimmte Bakterien auf Lebensmittel reagieren und (zusätzliche) Blähungen verursachen. Auch Übergewicht kann zu Blähungen führen, einfach weil im Bauchraum weniger Platz ist. Neben den hier genannten Ursachen gibt es weitere Faktoren, die zu Blähungen führen können. Dazu gehören Alkoholkonsum, Alter, Rauchen, bestimmte Medikamente sowie Anspannung und Stress. Und es gibt Lebensmittel, die in die Kategorie "leicht" fallen und starke Blähungen verursachen. Dies sind insbesondere laktosehaltige Produkte, Sorbit und Fruchtzucker (Fruktose).
Was sind Darmgase?
Darmgase wie Kohlendioxid (CO2) und Methan entstehen im Allgemeinen unter dem Einfluss von Magensäure und Fettsäuren bei der Verdauung der Nahrung. Fettsäuren entstehen, wenn Kohlenhydrate unverdaut in den Dickdarm gelangen, wo sie von Bakterien abgebaut (fermentiert) werden. Einen Teil des auf diese Weise freigesetzten CO2 atmen wir aus, da es über das Blut in die Lunge gelangt. Ein Teil davon bleibt zusammen mit anderen Stoffen wie Wasserstoff, Methan, Schwefel und Ammoniak in den Därmen und durchläuft diese mit hoher Geschwindigkeit, bevor er den Körper in Form von Luft verlässt. Es sind also immer Darmgase im Darm vorhanden.

Blähungen sind nicht nur lästig, sondern können auch schmerzhaft und sehr peinlich sein. Wenn Sie häufig unter einem solchen Gefühl leiden und die Ursache nicht (richtig) finden können, ist es ratsam, Ihren Hausarzt aufzusuchen. Er oder sie kann untersuchen, ob eine zugrunde liegende Störung vorliegt. Das kann zum Beispiel das Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn sein.
Was kann man tun?
Wenn Sie wissen, woher Blähungen kommen, gibt es mehrere Möglichkeiten, sie zu lindern. Das Wichtigste ist eine Änderung des Lebensstils. Essen Sie zum Beispiel weniger schwer verdauliche Lebensmittel und essen Sie kleinere Portionen über den Tag verteilt, anstatt eine große Mahlzeit auf einmal. Ausreichende Bewegung kann ebenfalls helfen. Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens zwanzig Minuten, vorzugsweise im Freien. Trinken Sie außerdem viel Wasser und so wenig wie möglich kohlensäurehaltige (Light-)Softdrinks. Haben Sie oft Beschwerden, wenn Sie im Bett liegen? Dann trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Fenchel- oder Anistee.
Drogerien und Apotheken bieten Präparate mit "entschäumender" Wirkung an, um Beschwerden schnell zu lindern. Diese Mittel können auch von Schwangeren und Kleinkindern verwendet werden.
Tipps, die Blähungen vorbeugen können
√ Essen Sie ruhig und bedächtig und kauen Sie gut. Das trägt dazu bei, dass Sie beim Essen weniger Luft schlucken. Langsames Essen bedeutet auch, dass man schneller satt ist, so dass weniger Nahrung verdaut werden muss.
√ Reden Sie nicht zu viel beim Essen. Dadurch wird auch verhindert, dass viel Luft in den Magen gelangt.

√ Machen Sie nach einer Mahlzeit einen kurzen Spaziergang. Durch das Gehen regen Sie Ihre Darmbewegung an, und auf diese Weise können Gase Ihren Körper einfacher verlassen.
√ Massieren Sie Ihren Unterbauch mit sanften Bewegungen. Auf diese Weise setzen Sie das Gas in Bewegung.
√ Trinken Sie eine warme Tasse Fenchel-, Anis-, Ingwer-, Grün- oder Kamillentee, ohne Koffein. Warmer Tee hat eine positive Wirkung auf die Verdauung.
Wenn Sie Fragen zu Blähungen haben, sollten Sie nicht zu lange mit diesen Beschwerden rumlaufen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.