
Was verursacht Muskelkrämpfe?
Leestijd: 7 minutenJeder hat es schon einmal erlebt: ein plötzlicher, unkontrollierbarer Schmerz in zum Beispiel den Händen, Füßen oder Waden, ein Muskelkrampf. Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche Verkrampfung eines Muskels, die während oder unmittelbar nach einer sportlichen Betätigung, aber auch in Ruhe und sogar im Schlaf auftritt.
In unserem Körper gibt es mehr als 600 Muskeln, die es uns ermöglichen, uns zu bewegen. Dies ist möglich, weil Muskeln aus Gewebe (Zellen) bestehen, die sich zusammenziehen und entspannen können.
Es gibt drei Arten von Muskelgewebe:
- Quergestreiftes Muskelgewebe
- Glattes Muskelgewebe
- Herzmuskelgewebe
Quergestreiftes Muskelgewebe
Unsere Skelettmuskeln bestehen aus quergestreiftem Muskelgewebe. Sie sind durch Sehnen an den Knochen verbunden und sorgen dafür, dass wir uns gut bewegen können. Diese Muskeln können bewusst gesteuert werden, was bedeutet, dass Sie selbst bestimmen können, wie Sie sich bewegen. Quergestreiftes Muskelgewebe wiederum besteht aus zwei unterschiedlichen Gewebearten:

Muskelfasern vom Typ I oder langsame oder rote Muskelfasern.
Diese Muskelfasern ziehen sich langsam zusammen und enthalten viele Mitochondrien, also kleine Energiefabriken, die dafür sorgen, dass die Fasern nicht schnell ermüden. Allerdings sind sie nicht sehr stabil. Sie helfen uns beim Aufstehen und Hinsetzen und sind, außer im Tiefschlaf, ständig angespannt.
Muskelfasern vom Typ II oder schnelle oder weiße Muskelfasern
Das sind Fasern, die sich sehr schnell zusammenziehen und daher eine hohe Festigkeit besitzen können. Die Spannung ist jedoch nur von kurzer Dauer; die Muskelfasern ermüden relativ schnell.
Glattes Muskelgewebe
Das glatte Museklgewebe befindet sich In den Wänden unserer Blutgefäße, in unseren Atemwegen und in unserem Verdauungstrakt . Im Gegensatz zu den quergestreiften Muskelgeweben können Sie diese Muskeln nicht selbst steuern. Sie reagieren auf Reize unseres Nervensystems oder verfügen über Herzschrittmacherzellen. Diese Schrittmacherzellen erzeugen eine wellenförmige Bewegung aufgrund eines elektrischen Impulses, den sie durch den Durchfluss von Natrium und Kalium erhalten. Diese Bewegung löst eine Kettenreaktion aus. Das glatte Muskelgewebe sorgen dafür, dass Blut, Luft und Nahrung mit einer langsamen Bewegung an ihren Bestimmungsort transportiert werden.
Herzmuskel
Der Herzmuskel besteht aus Muskelgewebe, das sich rhythmisch und unwillkürlich zusammenzieht und das Blut durch den Körper pumpt.
Das gesamte Muskelgewebe wird durch Nerven gesteuert, die ein Signal vom Gehirn erhalten. Wenn ein Muskel ein Signal zum Anspannen erhält, wird er dicker und kürzer. Je mehr Kraft erforderlich ist, desto mehr ziehen sich die Fasern zusammen. Wenn sich der Muskel entspannen will, erhält er über den Nerv ein weiteres Signal.
Die Muskeln sind also unter anderem für die Bewegung zuständig und ermöglichen es Ihnen, zu gehen, zu schreiben, zu sitzen und andere alltägliche Dinge zu tun. Dinge, von denen man oft nicht weiß, dass sie die Kontrolle über die Muskeln erfordern. Eine davon ist, dass der Körper die richtige Temperatur hält. Wenn Ihnen beispielsweise sehr kalt ist, werden Sie frösteln oder sogar zittern. Dies führt dazu, dass sich viele kleine Muskelgewebe zusammenziehen und durch die Freisetzung von Energie zusätzliche Wärme erzeugen.
Es gibt verschiedene Probleme, die Muskeln haben können. Natürlich gibt es Muskelschmerzen, aber auch (nächtliche) Muskelkrämpfe können auftreten.
Muskelschmerzen
Muskelschmerzen, auch Myalgie genannt, können sich auf zwei Arten äußern: direkt während oder nach der Anstrengung oder 24 bis 48 Stunden nach der Anstrengung. Wenn sofort Muskelschmerzen auftreten, liegt das daran, dass sich Milchsäure in den Muskeln angesammelt hat. Diese Milchsäure stimuliert den Nerv und verursacht Schmerzen. Milchsäure ist ein Abfallprodukt, das entsteht, wenn die Zellen Energie aus Glukose gewinnen, um zu funktionieren. Diese Milchsäure wird in der Leber abgebaut, aber manchmal kann sie einen plötzlichen starken Anstieg nicht verarbeiten, so dass sich der Abfall im Muskel ansammelt.

Bei einem späten Muskelschmerz sind durch die Belastung kleine Risse im Muskelgewebe entstanden. Diese Risse schaden nicht, sie sind sogar gut, weil sie den Muskel stärken. Das liegt daran, dass der Körper beim Abheilen des Muskels " überkompensiert ", d. h. er bildet zusätzliches Gewebe, um die nächste Anstrengung bewältigen zu können.
Krampf
Neben Muskelschmerzen kann sich ein Muskel auch heftig zusammenziehen und Krämpfe verursachen. Ein Krampf verursacht einen starken Schmerz, der ein normales Funktionieren in diesem Moment unmöglich macht. Ein Muskelkrampf ist in der Regel das Ergebnis eines lokalen Sauerstoffmangels, der durch:
- Übermäßigen Kraftaufwand
- Müdigkeit
- Kälte
- Dehydrierung
- Eine falsche Körperhaltung, die die Blutzirkulation behindert.
Muskelkrämpfe treten am häufigsten in den Beinen auf, insbesondere in den Waden, manchmal aber auch in den Füßen oder Oberschenkeln. Er tritt häufig nach starker Anstrengung auf, aber viele Menschen leiden auch nachts im Schlaf darunter. Die Krämpfe dauern in der Regel nicht sehr lange und verschwinden von selbst, obwohl das Warten darauf sehr schmerzhaft sein kann. Die Krämpfe können auch verschwinden, wenn der Muskel richtig gedehnt wird. Wenn Sie einen Wadenkrampf bekommen, dann stellen Sie sich sofort auf ein Bein und beugen Sie das Knie; das lindert den Schmerz fast sofort.
Manchmal sind Muskelkrämpfe die Folge einer unausgewogenen Ernährung. Es ist wichtig, dass Sie immer ausreichend (mindestens 1½ Liter) Wasser pro Tag trinken. Achten Sie auch auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium, Kalzium und Kalium (Spurenelemente) über die Nahrung. Sie können dies durch den Verzehr von Hülsenfrüchten, Gemüse wie Spinat und Pilzen, Obst, Nüssen, Milchprodukten, Vollkornprodukten und Schokolade erreichen.
Wenn Sie einen Krampf bekommen, dann gehen Sie nicht weiter, sondern bleiben Sie sofort stehen. Der Krampf geht sonst nicht weg und der Muskel kann ernsthaft verletzt werden.