Wie der Klimawandel deine Gesundheit beeinflusst – und wie du dich schützen kannst

Klimawandel wirkt für viele Menschen wie ein fernes Problem – doch die Realität ist: Das Klima verändert sich für jeden, und das hat spürbare Auswirkungen auf unsere Gesundheit – sowohl im Sommer als auch im Winter. Wir erleben immer häufiger extreme Hitze, längere Allergiesaisonen, schlechtere Luftqualität und plötzliche Wetterumschwünge. Selbst der Winter verändert sich: Er wird milder, feuchter, unbeständiger und unerwartet launisch. All diese Schwankungen wirken sich sowohl körperlich als auch psychisch auf uns aus.

Durch die Emission von Treibhausgasen erwärmt sich die Erde – die durchschnittliche Temperatur ist bereits um 1,5 Grad gegenüber dem 19. Jahrhundert gestiegen. 2024 war in Europa das bisher wärmste Jahr, begleitet von Stürmen und Überschwemmungen, die hunderte Menschenleben forderten. Noch nie gab es so wenige Frosttage, und Gletscher haben so viel Eis verloren wie nie zuvor.

In diesem Blog erfährst du, wie der Klimawandel deine Gesundheit beeinflusst – und wie du dich im Winter schützen kannst.

Wintergesundheit im Klimawandel

Klimawandel betrifft den Winter ebenso wie den Sommer. Unsere Winter werden milder, feuchter und wechselhafter, aber auch unvorhersehbarer durch plötzliche Kälte oder Glätte. Das bringt neue gesundheitliche Herausforderungen mit sich. Die folgenden praktischen Tipps helfen dir, die kalte Jahreszeit gesünder, sicherer und komfortabler zu überstehen.

Stärkung des Immunsystems im Winter

Da wir mehr Zeit drinnen verbringen, verbreiten sich Viren leichter.

Tipps:

• Lüfte dein Zuhause täglich 10–15 Minuten, auch im Winter.
• Häufiges Händewaschen.
• Achte auf ausreichende Vitamin-C- und Vitamin-D-Zufuhr.

Schlafe jede Nacht 7–8 Stunden zur Unterstützung deines Immunsystems.

Gesunde Raumluft im Haus

Im Winter kann die Luft schnell trocken und ungesund werden.

Tipps:

• Luftbefeuchter verwenden oder Schalen mit Wasser auf/ans Heizkörper stellen.
• Lüftungsfilter reinigen.
• Pflanzen aufstellen, die die Luftqualität verbessern, z. B. Sansevieria oder Einblatt (Spathiphyllum).

Clever und gesund heizen

Schwankende Temperaturen können trockene Luft und Unwohlsein verursachen.

Tipps:

• Thermostat stabil bei 18–20 °C halten.
• Kühl schlafen (16–18 °C).
• Kleidung in Schichten tragen, statt sofort zu heizen.
• Prüfe CO₂- und Rauchmelder.

Haut und Schleimhäute schützen

Winterluft ist sehr trocken.

Tipps:

• Fetthaltige Cremes verwenden, z. B. Cetomacrogol-Lanette-Creme.
• Lippenbalsam nutzen.
• Nicht zu heiß oder lange duschen.
• Ausreichend trinken.

Bewegung nicht vernachlässigen

Dunkles, kaltes und nasses Wetter macht es verlockend, drinnen zu bleiben, doch Bewegung bleibt essenziell.

Tipps:

• Täglicher Spaziergang – auch 10 Minuten helfen.
• Tägliches Workout oder Yoga zu Hause.
• Bei Glätte Schuhe mit gutem Profil tragen.

Winterernährung, die das Immunsystem unterstützt

Tipps:

• Wintergemüse und wärmende Mahlzeiten wie Suppen und Eintöpfe essen.
• Ingwer für zusätzliche Immununterstützung hinzufügen.
• Ausreichend Eiweiß konsumieren.

Mentale Gesundheit im Winter

Dunkle Tage können die Stimmung stark beeinflussen.

Tipps:

• Täglich nach draußen gehen und Tageslicht tanken.
• Bei Winterdepressionen eine Tageslichtlampe nutzen.
• Soziale Kontakte pflegen.
• Aktivitäten planen, die Freude bereiten.

Sicherheit bei wechselhaftem Winterwetter

Tipps:

• Glätte prüfen, bevor du fährst oder gehst.
• Winter- oder Ganzjahresreifen verwenden.
• Anti-Rutsch-Socken oder Spikes beim Spaziergang mitnehmen.

Schlechtere Luftqualität: Auswirkungen auf Lunge und Herz

Hitze, Trockenheit und Luftverschmutzung verschlechtern die Luftqualität, auch im Winter. Mögliche Beschwerden:

• Atemnot und Husten
• Gereizte Augen
• Mehr Atemwegsinfekte
• Höheres Risiko für Herzprobleme bei langfristiger Belastung

Tipps:

• Luftqualität über Apps oder Websites prüfen.
• Bei schlechter Luftqualität drinnen Sport treiben.
• Luftreiniger mit HEPA-Filter können die Raumluft verbessern.

Mehr Pollen, längere Allergiesaisonen

Durch wärmere Winter und längere Vegetationsperioden dauern Heuschnupfen-Symptome inzwischen oft von Februar bis Oktober.

Tipps:

• Frühzeitig Antihistaminika einnehmen.
• Nach dem Aufenthalt draußen duschen und Haare waschen.
• Fenster während der Spitzenzeiten geschlossen halten (Pollenflugkalender beachten).
• Auch im späteren Alter können noch Allergien auftreten.

Allgemeine Tipps zur Gesundheit im Klimawandel

Mehr Sonnenstunden und intensivere Sonne erhöhen das Risiko für Hautschäden und Hautkrebs – täglich SPF 30+ verwenden (auch im Winter und bei leichter Bewölkung).

Neue Mücken- und Insektenarten treten durch die Erwärmung auf – Panik ist nicht nötig, aber Vorsicht sinnvoll.

Tipps:

• Stehendes Wasser rund ums Haus vermeiden.
• Fliegengitter anbringen.
• Ventilatoren im Schlafzimmer nutzen.

Mentale Auswirkungen des Klimawandels

Hitze, extreme Wetterereignisse und Sorgen um die Zukunft können psychische Belastungen verstärken:

• Mehr Stress
• Weniger Schlaf
• Schlechtere Konzentration
• Klimaangst oder Unruhe

Was hilft:

• Ruhephasen einbauen
• Kühl schlafen
• Nachrichtenkonsum rund um das Klima begrenzen, wenn er Angst macht
• Über Sorgen sprechen

Winter & Sommer: praktische Jahres-Checkliste

• Genug getrunken?
• Tageslicht gesehen?
• Haus gelüftet?
• Bewegung gehabt?
• Haut geschützt (Sommer- und Winter-SPF, Creme)?
• Raumluft im Griff (Feuchtigkeit & Luftqualität)?

Fazit

Klimawandel beeinflusst unsere Gesundheit das ganze Jahr über – von Hitzewellen und Luftqualität bis zu Winterdepressionen und unberechenbarem Wetter. Mit bewussten Entscheidungen, praktischen Tipps und kleinen täglichen Gewohnheiten kannst du dich und dein Umfeld deutlich besser schützen.