
Vitamine & Co sind wichtig für ein schwaches Immunsystem
Leestijd: 6 minutenDas Immunsystem ist das Abwehrsystem unseres Körpers und schützt und vor Eindringlingen wie Viren, Schadstoffen und anderen Krankheitserreger. Es ist seine Aufgabe, um die Krankheitserreger unschädlich zu machen und aus dem Körper zu entfernen. Solange unser Abwehrsystem reibungslos funktioniert, merken wir nichts. Wenn das Immunsystem aber versagt, weil es zu schwach ist, dann sind wir anfälliger für Krankheitserreger. Die Krankheitserreger haben dann leichtes Spiel und machen uns krank. Daher ist es wichtig, um ein schwaches Immunsystem mit Vitaminen und Mineralien zu unterstützen.
Wie funktioniert das Immunsystem eigentlich?

Immunzellen werden in verschiedenen Organen in unserem Körper gebildet, wie in der Leber, der Milz etc. Im Knochenmark werden die meisten Abwehrzellen gebildet und vermehrt. Von dort aus wandern sie dann weiter in die Organe und in das Gewebe. Auch der Darm und das Immunsystem arbeiten eng zusammen, wenn einer der beiden geschwächt ist, dann verliert der andere seine Stärke. In unserem Darm leben nämlich 60% aller Immunzellen. Die sogenannten Wächterzellen passen auf, dass keine Viren und Bakterien eindringen können.
Wenn sie einmal einen Krankheitserreger gefunden haben, dann umklammern sie diese und machen sie unschädlich oder bilden Antikörper. Das Immunsystem ist so genial, denn es räumt den “Müll” mit den sogenannten Fresszellen auch noch auf und macht den Körper wieder sauber. Genau dafür braucht unser Körper viel Energie. Wir fühlen uns dann kraftlos, müde und bekommen oftmals auch Fieber. Das Fieber ist eine Waffe des Körpers, denn es sorgt dafür, dass die Viren und Bakterien verbrannt werden.
Ein schwaches Immunsystem mit Vitaminen unterstützen

Jeder weiß, dass eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung das A und O für einen fitten Körper und eine gute Gesundheit ist. Vitamine und Mineralstoffe sorgen dafür, dass die körpereigene Abwehr gut funktioniert. Der Tagesbedarf an Vitaminen lässt sich durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung normalerweise gut abdecken. Um ein schwaches Immunsystem zu unterstützen, braucht unser Körper zusätzlich auch ausreichend Bewegung und Schlaf.
Man kann das Immunsystem auch mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Vitaminpräparaten unterstützen, wenn dies durch die Ernährung nicht erreicht werden kann. Gerade in den dunklen Monaten sowie in Zeiten von körperlicher und mentaler Anspannung, können Nahrungsergänzungsmittel dabei hilfreich sein. In dieser Zeit benötigt der Körper vielleicht gerade diese extra Vitamine und Mineralstoffe, um gut funktionieren zu können. Auch bei Diäten sollte gut darauf geachtet werden, denn gerade sie können das Immunsystem schwächen.
Wenn dem Körper nämlich bestimmte Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe fehlen, dann ist er viel anfälliger für Krankheiten. Vitamine, wie beispielsweise Vitamin D sind wichtig für die Knochen und dieses Vitamin erhalten wir größtenteils durch Sonnenlicht.
Nahrungsergänzungsmittel und ein schwaches Immunsystem
Nicht nur Vitamine sind wichtig für das Immunsystem, sondern auch Spurenelemente wie Eisen und Zink. Die sogenannten Fresszellen des Immunsystems benötigen Eisen, um die Eindringlinge entsprechend bekämpfen zu können. Eisenhaltige Lebensmittel sind Fisch, Fleisch, Feldsalat, Sojabohnen usw. Wenn man einen Eisenmangel hat, dann kann dies zu einer Anämie führen, der sogenannten Blutarmut. Andere Mangelerscheinungen sind Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit aber auch eine hohe Anfälligkeit für Infekte.

Der Körper nimmt dann zu wenig Eisen aus Nahrungsmitteln auf und dadurch entsteht dann ein Eisenmangel. Es gibt dafür Nahrungsergänzungsmittel, die den Eisenwert wieder erhöhen in der Form von Tabletten, Tropfen oder Saft. Aber auch Multivitaminpräparate, in denen auch ausreichend Spurenelemente enthalten sind können eine geeignete Alternative sein, um ein schwaches Immunsystem wieder zu stärken.
Aber auch Zink ist ein Spurenelement, das oftmals unterschätzt wird und einen wesentlichen Einfluss auf unser Immunsystem hat. Unser Körper braucht Zink für den Zellteilungsprozess und ist besonders wichtig, wenn es um die Abwehr von Erkältungen geht. Es beteiligt sich nämlich an der Bildung und Aktivierung von Abwehrstoffen und sorgt dafür, dass Krankheitserreger abgewehrt werden können. Zink sorgt dafür, dass die für eine Erkältung verantwortlichen Rhinoviren verdrängt werden und hemmt zusätzlich die Vermehrung. In einer Studie wurde nachgewiesen, dass eine Gabe von hochdosiertem Zink die Erkältungszeit deutlich verkürzen kann.
Also gerade in der Erkältungszeit, sollte man ausreichend Zink zu sich nehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich 7 mg Zink für Frauen und für Männer 10 mg. Zink ist in Lebensmitteln wie Käse oder Rindfleisch enthalten, aber auch in veganen Lebensmitteln wie Erbsen, Linsen und Kürbiskernen. Allerdings wird das Zink aus pflanzlichen Nahrungsmitteln nicht so gut vom Körper aufgenommen, daher kann es als Vegetarier ratsam sein, ein Nahrungsergänzungsmittel zu wählen um einen Mangel vorzubeugen. Mangelerscheinungen von Zink können eine lange Wundheilung, eine gehemmte Immunabwehr, sowie ein sehr langsames Abklingen von Infekten sein.